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domingo, 31 de enero de 2016

Dia 31- Salida con grupo Llanars, mucho frio

La salida de hoy con un frio, y día nublado invitaba a quedarse en la cama y desayunar con la chimenea encendida, pero los valientes o los tontos, tenemos que estar para esto, jodernos y a sufrir. Salimos y como hacia Ripoll, parece que pasará como ayer, decidimos ir a hacer una ruta por los alrededores de Olot, y subir una subida sin salida que no recuerdo como se llama, pero que entre el frio y el suelo que a veces era cemento, se hacia durilla. A eso le he de añadir, que parece que la pata del cambio se debe haber movido, porque con plato no había problemas, pero a la que le ponía plato pequeño, solo me dejaba ir con el piñón grande, si no saltaba, y esta bien para ir de tranquilo, pero si quiero subir a un cierto ritmo, las piernas iban locas y me faltaba aire, y no podía subirme en la bici porque saltaba. Al llegar a arriba miro de enderezar un poco la patilla del cambio, y parece que va mejor, ya que luego en Capsacosta, con los piñones que antes no podía poner, he ido, hacia ruido de síntoma de ir a saltar, pero no lo hacia, y podía ir haciendo lo que me gusta en las subidas ir cambiando de desarrollo para mover el ritmo. Como parece que los compañeros preferían ir mas tranquilos, al principio hago la mitad a un ritmo de ir junto a Quim, ya que David decía que iba algo cansado, pero a la que llevamos la mitad, veo a lo lejos a un ciclista que antes había cogido y dejado, pero que después al pie de Capsacosta al parar para reagrupar el siguió, y me dije a ver si le doy caza y que me aguante. Le doy caza, pero solo me aguanta 150mts, me largo y subo pletórico. Resto del entreno hacia casa a ritmo tranquilo. Hoy cumplo 6670 kms en 78 días de entreno.
Fotos con la grupeta que nos encontramos en Capsacosta al regreso. (Pronto estaré con vosotros, de momento voy aguantando la guerra) Fotos cedidas por Joan Figueras

sábado, 30 de enero de 2016

Dia 30 - Mantenimiento Z 2/3 Llanars

Hoy desde Llanars, con mucho frio, salgo a las 9h. La idea era ir a hacer Gombrein, y irse por esa zona, pero tal y como me iba acercando a Ripoll, la niebla era mas intensa. Y a poco de llegar a Ripoll, decido cambiar planes y doy media vuelta, y me coy a Capsacosta para irme hacia Olot, un acierto tal y como me acercaba a Sant Pau de Securias, el tiempo era mejor y el sol hacia presencia, y una vez estoy en Capsacosta maravilloso, bajo para Olot y muy bueno, En Sant Joan les Fonts doy la vuelta. Me encuentro todo el entreno muy bien. No fuerzo, y subiendo Capsacosta lo hago bien a ritmo pero sin excederme para nada. Luego una vez llego a Camprodon , viendo que debería hacer un poco mas, me voy a Dirección Rocabruna y me apretó un poco desde el puente del desvío hasta el mirador. Regreso tranquilito. Llego a casa con ganas.

jueves, 28 de enero de 2016

Dia 28- Rec. Activa

Hoy no tengo mucho tiempo y a demas tengo las piernas cargadas, salgo a hacer solo 1,30h y suave.

Dia 27- Avance Grupo Segu

Salgo con los Segú a hacer el circuito de su carrera de elite, me encuentro muy bien voy facil y noto el trabajo del martes de mucha agilidad, las piernas piden velocidad.

martes, 26 de enero de 2016

Dia 26- Mantenimiento Z 2 con agilidad a tope

Hoy salimos Salva y yo con el plan de no subir y de máxima agilidad sin darnos guerra. Nos vamos a Vallgorgina, y todo el entreno plato pequeño agilidad al máximo. La vuelta como siempre viento de cara, pero con agilidad se hace llevadero. Al estar llegando al fin del entreno, adaptación de las piernas y plato sin forzar hasta el trabajo. Final del entreno satisfecho de haber hecho un buen entreno.

domingo, 24 de enero de 2016

Dia 24 - Pique Grupetas NII

Hoy como los Muntbikes, se van hacia el norte, y llegaría muy tarde a casa, salgo hacia Barcelona por la NII a buscar la grupeta de Narváez, y cuando estamos a la altura de Premia, salen los Routier que se incorporan a nuestra grupeta. Montamos un buen ritmo y me siento estupendamente, imponiendo un ritmo que se descolgaban todos a excepción de Paco que se me enganchaba a rueda y era como una lapa, es un sufridor de cojones. Hasta Malgrat dando guerra y divirtiéndome de lo lindo. Es muy motivante ir fácil a un ritmo que ves que el resto sufre. Para algo deben servir tanto entreno, digo yó. Que diferente de cómo me encontraba el jueves que estaba roto del todo, las patas dolían de muerte, y ayer y hoy caña al mono y muy bien. Al regreso subíamos las basuras los Routier, y decido que no quiero excederme, porque si subo al ritmo que me manda el cuerpo cuando voy delante, se que va a ser un extra de esfuerzo que me va a penalizar la semana que viene, Porque Paco se habría enganchado a rueda y claro no me iba a conformar con llegar con el, por lo que como estaba Javi que el ya no quiere entrar en estos circos, decido subir en su compañía y así no hago un desgaste muscular excesivo. Subo de una gozada tremenda, que chulo es subir a ritmo aeróbico. Observas el paisaje los arboles, y disfrutas de la naturaleza. JAJA, estamos chalaos, yendo siempre a bloque y perdiéndonos esto. Luego de regreso a casa por la NII, a un ritmo decente pero no parados, se hace muy agradable. Llego a casa como me gusta con ganas de bici, eso es síntoma que me he guardado cartuchos y no he malgastado en exceso.

sábado, 23 de enero de 2016

Dia 23- Mantenimiento Z 2/3 picos Z 5

El cuerpo es muy sabio. El jueves estaba roto, las patas me dolían como hacia mucho no me pasaba, y aun no teniendo una explicación para ese dolor de piernas, ya que los entrenos habían sido normales, algo paso que hizo que no diesen mas de si. Pues la mejor medicina, el descanso y recuperación, a la noche del jueves como cada jueves, masaje, ayer descanso y hoy como una moto. Iba con la grupeta y no me enteraba del esfuerzo, la sensación de ir sobrado es muy gratificante, y hoy a sido uno de esos días. No a sido un recorrido nada exigente, pero para hacerlo exigente aun siendo medio llano, es el ritmo, y tenia que ir aflojando e marchando a la cola, porque sin darme cuenta cuando me ponía delante, se rompía el grupo. Solo me aguantaban Rafaele y Rocco. Me lo he pasado bien y sobre todo me he sentido muy bien. Llego a casa muy a gusto.

jueves, 21 de enero de 2016

Dia 21- Patas Doloridas

Hoy día negro, con las patas como palos, dolor muscular y pocas ganas, he recortado el entreno. No podía, hacía mucho que no tenía estas sensaciones. Hoy sin falta al masajista y mañana a descansar.

miércoles, 20 de enero de 2016

Dia 20- Grupo Z 2/3/4

Hoy tocaba exigirse, y como me llaman los del Segú, voy con ellos. En la espera me hago la subida del Corro hasta arriba exigiéndome, y consigo hacer una media de 27,7km/h, ya empieza a aproximarse a lo que ha de ser la media correcta de los 30Km/h, aunque acercarme a los 34Km/h que hacia hace 2 años, creo que ya no lo conseguiré, porque aparte de pesar los años, la mente no está para entrenar sufriendo tanto. Luego cuando vamos el grupo, no tenían ganas de apretar mucho, y hacemos el entreno a ritmo normal, que sinceramente es lo que ya me apetece. Muestra de ello, es que llego al trabajo con muchas ganas de alargar el entreno, pero no puedo.

martes, 19 de enero de 2016

Dia 19- Mantenimiento Z 2 Granollers

Quedo con Salva e Ivan, y antes me voy a hacer un Montmelo y regreso para encontrarnos. Nos vamos a rodar pero por terreno no llano, haciéndonos Cánovas y Samalus hasta Sant Antoni Vilamajor y luego Cardedeu a coger otra vez la carretera de Cánovas hasta la Garriga donde se queda Ivan. El ritmo es normal, aunque si quiero llevar un ritmo acorde a Mantenimiento, no me puedo poner paralelo a Salva, es un motivado y no puede ver que la rueda del compañero este igual o delante de él, y cada vez se va más rápido, pero como vamos con desarrollo de mantenimiento, se hace incómodo. Por lo que mejor no enseñarle rueda. Lo que hace el estar motivado. Sale un entreno perfecto, tengo buenas sensaciones, y me hago sin pasar de Z 3 con agilidad alguna que otra serie corta y perfecta. Llego al trabajo muy bien.

domingo, 17 de enero de 2016

Dia 17- Salida Grupo Routier

Hoy salgo con el club del pueblo, a Malgrat, y de regreso a hacerse Horsavinya. Realmente me estoy encontrando muy bien, iba rapidito y no notaba exceso esfuerzo. Los compañeros iban forzados al ritmo que marcaba, síntoma que voy progresando. En la subida a Horsavinya, Paco se desentiende en el primer km, marca su ritmo que va mas atrasado de forma. Yo subo todo el rato a ritmo, quizás al principio un poco mas alto de lo que debía, pero la ultima parte de la subida aflojo un poco para compensar y quedarme dentro de la intensidad que conviene. Luego el resto de regreso desde Calella Premia, como ya había puesto el corazón en la subida a un ritmo mas alto que en el llano, al principio mantengo una intensidad similar a la subida para hacer mas tiempo en zona, pero me voy, solo se enganchaba como una lapa el sufridor del Paco, muerto pero estaba. Y como se tenia que ir aflojando para reagruparnos, ya marco un ritmo no tan exigente para que podamos ir juntos. Una vez llegamos a Premiá, me faltaba aprox, 1h20´para hacer las 4h que quiero, y giro en la rotonda para alargar, y llego hasta San Viçens de Montalt y regreso, esperando algún grupo, y veo a los Segú, me meto con ellos, y ya revuelo el gallinero, nos ponemos cachondos, y a tope, hasta Mataró que ellos e desvían a buscar Parpers. Resumen de sensaciones muy positivas, vamos por el buen camino, parece que empiezo a levantar el vuelo, pero no hay que pasarse, que después pasa que a media temporada ya empiezo a ir cansado. Llego a casa con ganas.

sábado, 16 de enero de 2016

Dia 16-. Mantenimiento Z 2 Costa

Salgo tarde a entrenar, después de que ayer me acostase tardísimo por celebración. Me limito a ir por la costa, me cruzo primero con Vicente, y rodamos de vuelta hasta Premia, donde hacemos una paradita que el ya acaba el entreno, después del oportuno Cacaolat caliente, me voy a proseguir, marco mi ritmito y no voy mal, Me encuentro con selección catalana de Féminas, que iban con Carles Torrents y Santi Sala, estaban de salida de concentración. Ruedo con ellas y muy bien. Luego ya para casa, llego con muchas ganas de seguir.

jueves, 14 de enero de 2016

Dia 14- Rodillo 1H Rec.Activa

Hoy no puedo combinármelo para salir a entrenar, y a primera hora de la mañana hago rodillo para recuperar piernas, con un rodar suave pero sin dormirme. Como siempre que cojo rodillo al no estar acostumbrado, es un palo, los primeros minutos son largos, pero a medida que ya llevo 20´la cosa cambia y voy con gusto. No obstante mas de 1h es pesado. Acabo con la sensación de haber aprovechado el poco tiempo del que dispongo.

miércoles, 13 de enero de 2016

Dia 13 - Avance con grupo Segú

Hoy me tocaba hacer un día más exigente, y como el grupo del Segú, van siempre en plan guerra, me apunto, y hacen el recorrido de lo que será la carrera de Elite de Marzo, muy exigente, se van a acordar de la carrera los elite, pero oye son jóvenes y están para eso. Yo aprovecho cuando sube algo la carretera para marcarme un ritmo exigente, y sin ningún problema me voy, que ellos ya lo dejan como que no quieren apretar tanto y no me siguen. Así simulo las series, que en llano me está costando exigirme. El resto del recorrido me limito a ir al ritmo de ellos más tranquilo. Quedo satisfecho de cómo me he encontrado, aunque de pie no abuso, ya que la muñeca se resiente. Llego al trabajo con ganas.

martes, 12 de enero de 2016

Dia 12- Mantenimiento Z 2 Sant Miquel del Fai

Hoy salgo con Salva a hacer un entreno de mantenimiento, y nos vamos a Sant Miquel del Fai para que sea distraído, en las subidas sin forzar, a ritmo decente y disfrutando. Vamos bien Salva, en nada me metes caña. De regreso grata sorpresa, me cruzo con el soci Edu, y se da media vuelta viniéndose a acompañarnos, le he visto bien, se queja pero es por precaución, como se ponga, que dios me coja confesado. Total, entreno cojonudo y con la alegría de encontrarme con Edu. Llego al curro con ganas de más, que de buenas ganas me hubiese seguido con Edu a la Correría que se iba, pero las obligaciones…….

domingo, 10 de enero de 2016

Dia 10- Salida Muntbikes

Hoy en la salida de la grupeta Muntbikes, que pintaba de guerra asegurada, ya que habían venido todos los gallitos, no ha decepcionado, ha habido guerra para todos los gustos, he llegado a contar unos 25 tíos. Yo como tengo que ir hacia Arenys de Munt a su búsqueda, caliento bien para que no me cojan por sorpresa. Y una vez encontrados, ya venían en plan de guerra con cuchillo en la boca, viento de cara fuertecito y a 36-39kms/h, nada de paseo. Luego una vez llegamos a Tiana, subimos la Correría con un ritmo muy exigente y hace que ya empecemos a hacer una primera selección, entre los que me incluyo claro. Luego al llegar a la salida del pueblo donde empieza la parte mas exigente, se acelera mas, y decido coger mi ritmo para no petar, de categoría no venia nadie, por lo que decido mantener mi ritmo exigente y a tope hasta arriba sin pasar ningún mal momento, todo en ritmo alto y con el típico dolor de piernas, pero que nada que o haga que suba fuerte y con satisfacción, corono con solo 4 chavales delante. Luego tocabas de ir ha buscar Font de Cera dirección Alella, a un ritmo de maricon el ultimo, empezamos la subida y lo mismo hasta mitad de puerto con los de cabeza y a mitad de puerto suelto cuerda ya que me pueden reventar, sigo con mi ritmo exigente, y hace que coja a los que se descuelgan y al coronar, la misma canción solo 5 o 6 delante. Satisfecho de cómo me encuentro y a demás a medida que vamos haciendo kms me voy encontrando mejor. Al coger la NII, dirección Malgrat, con viento a favor, íbamos volando y a demás encontrándome como pez en el agua, en los repechos de Arenys, Sant Pol y Calella, arranco y fácil cojo distancia. Regresamos y toca subir por San Iscle, arranca de el inicio 4 chavales y Albert se engancha con ellos, y ya me desentiendo de ir a ese ritmo que es imposible de aguantar hasta arriba, sigo solo con mi ritmo exigente, como siempre marcando m i zona 4 de Pulsaciones y fantástico voy de menos a mas, a medida que voy subiendo me voy encontrando mejor, y ya solo habiendo recorrido unos solo 3kms, ya veo a Albert que ha soltado y va jodido, pero no me altero sigo con lo mío, cuando lo cojo ya me dice que va muerto. Prosigo en mi ritmo y no coge rueda, tampoco me excedo demasiado por temor de llegar tocado, y me mantiene una distancia por detrás mío, que ya me está bien. Llego a cruilla y como en todas las subidas 4 o 5 chavales, contento de como estoy progresando, que aunque todavía estoy en mi 80%, solo me queda por llagar a mi 100% poco, y debo de retener este nivel aun unos 40 días, para llegar bien en su momento al 100%.. La parte negativa de la salida llega en el regreso, que vuelvo con Alex cogiendo una grupeta que iba para colocarnos detrás y poder ahorrarnos el viento que sopla fuerte, el desviándose en Llavaneras para ir a su casa, y prosigo, nada mas haber recorrido 50mts del desvío, estando en cola, se hace una caída por hacer el afilador, cayéndose el de delante mío al suelo atravesándose y lo envisto por el medio. No me hago nada, la bici tampoco, a excepción de la rueda delantera que parto un radio y tubular pinchado. Tengo que llamar a Marta que pase a recogerme, final accidentado, pero para lo que podía haber sido quedo tranquilo por no haber sido casi nada. Toda la salida a excepción del incidente final, a sido muy satisfactoria.

sábado, 9 de enero de 2016

Dia 9- Costa apretón para arriba y apretón para abajo

Hoy había quedado para ir a Sant Miquel del Fai, pero cuando he llegado no estaban, no nos debemos haber entendido en el sitio. Me voy costa arriba hasta Blanes y luego para abajo con un grupo que cojo, rapidito. Y hasta Montgat y regreso hasta Mataró y vuelta, siempre buscando con que motivarme para ir rápido. Ya llegando a casa me encuentro con David y Oscar, rodamos un ratito y ya para casa que me esperan. Me encuentro muy bien toda la salida, y tengo momentos de apretar serio, simulando series. Llego a casa bien. La pila del medidor de potencia se ha acabado a medio entreno.

miércoles, 6 de enero de 2016

Dia 6- Reyes Salida amigos

Hoy día de reyes, salida teórica a soltar piernas del entreno de ayer. el perfil de la etapa hablaba de ser tranquilo, todo bien llano. Pero por muy llano que sea, si el ambiente se anima, joder que relajado puede ser. Resumiendo como hemos ido a maricon el que se quede, a apretar los dientes y a mi que no me jodan que si puedo les jodo. He Quim !! Llego a casa a hacer de Rey mago y con buenas sensaciones.

martes, 5 de enero de 2016

Dia 5- Avance grupo Muntbikes

Hoy quería coincidir con la grupeta Muntbikes en la salida que hacen los Martes, pero también quería hacer kms, por lo que salgo 1,30h antes que ellos y ruedo por la costa, me coge una elite que está haciendo series, y me pongo a su rueda, joder que calentón me mete, yo que iba de recreo. Ya me pone las pilas y a la que la dejo empiezo a hacer mis ritmos de exigencia Z 3/4. Luego me encuentro con Grupeta, y al principio vamos pisando huevos, pero Jordi Revollo se pone nervi y me dice, nos vamos a relevos a ver si se animan?, solo me faltaba eso para decir siiiii. Y eso a relevos DE 1KM EN Z 3/4, hasta la subida a Sant Iscle de cara a la Creueta, decimos de no ir muy fuertes para que nos vallan cogiendo, pero a media subida viendo que no vienen ni los vemos, vamos apretando, y al final se hace el ultimo trozo exigiéndonos. Continuamos hacia Collsacreu un rato para no esperar tanto, y al bajar viendo que aun no están, vamos en su búsqueda. Luego sin entretenerme nada me vengo a casa que empieza a oscurecer, con Calelle que me acompaña hasta Mataró, y luego viendo que se esta oscureciendo, apretó mas y a ritmo bastante alto, el cuerpo va perfecto, y llego a cas muy a gusto de sensaciones, y son 4h a ritmo alto.

lunes, 4 de enero de 2016

Dia 4 - Mantenimiento Z 2 con 2 puertos

Después de llevar 2 días sin entrenar, hoy salgo con muchas ganas y con una frescura de piernas muy agradable. La lastima es que el tiempo se va estropeando a ratos y chispea, no pudiéndolo hacer mas largo de lo que me hubiese gustado. Las sensaciones en todo el entreno muy buenas. Los puertos me los tomo como serie de principio de Z 4, para empezar a acostumbrar el cuerpo a poco a poco ir empezando las series de umbral. Las he hecho muy bien y sin extenuaciones, claro que al ir solo no es lo mismo que si te obliga otro. Llego a casa con ganas.

viernes, 1 de enero de 2016

Dia 1 - Año nuevo a sacar excesos

Hoy con una noche de excesos, me despierto bien tarde, y después de desayunar no demasiado, salgo a rodar tranquilo para poner el cuerpo con buenas sensaciones. La primera parte del entreno, a sido como esperaba, pesadez de piernas y estomago pesado. Una vez el cuerpo a empezado a asimilar que soy ciclista, parece que todo ha vuelto a su sitio y las sensaciones han cambiado. Ya está ahora sin pasarme a seguir quemando. Mañana descanso que me voy a Puigcerda, y el domingo saldremos por haya. Llego a casa con buenas sensaciones.